在秋季增肥的运动计划中，应该注重(chóng )力量训练和有氧运动的结合。力量训练可以增加肌肉的质量(liàng )，提高基础代谢率，从而增加能量消耗。而有氧运动可以提高心肺功能，加速脂肪的燃烧(shāo )。还可以选择一些增肥专项运动，如举重、深(shēn )蹲等，以加快(kuài )增肥效果。