为了度过这(zhè )个加长版的三伏天，人们需要采(cǎi )取一系列的防暑措施。首先是(shì )要注意合理饮食，多喝水，多吃清淡的食(shí )物，避免暴饮暴食和食用过于辛辣的食物。其次是要注意保持室内通风，避免长时间暴露在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好(hǎo )帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。